Dê tchau sem medo. Treino fortalece os músculos dos braços

Quando é para treinar glúteos, coxas e panturrilhas, muitas mulheres não pensam duas vezes e se dedicam ao máximo. Bumbum durinho, panturrilhas esculpidas e coxas grossas.

Agora, quando é para treinar braço… :s Tem algumas que até fazem cara feia.

No entanto, já vimos que mulheres também treinam braço e que além de exercitar os músculos da região, os exercícios acabam resultando em benefícios para todo o corpo.

Diga não ao "saquinho de leite"
Diga não ao “saquinho de leite”

Tchau de miss nunca mais

Uma velha e conhecida inimiga das mulheres é, além da gordura, a flacidez. Ao deixar de trabalhar os músculos do braço, o “saquinho de leite” torna-se um pesadelo para o público feminino. Quem nunca pensou duas vezes antes de dar tchau para alguém e teve que improvisar com aquele tchau de miss, discreto, sem graça?

Segundo o professor da Academia 24h, Fábio Massini, reduzir o percentual de gordura e enrijecer a muscular são os principais motivos pelos quais as mulheres buscam treinos específicos para os braços.

Para te ajudar a conseguir esta façanha – braços sem gordura e músculos definidos -, a Academia 24h elaborou um treino em estilo Drop-set. A cada repetição, diminua a carga entre 2kg e 3kg. Por exemplo: comece a série com 6kg, depois reduza para 4kg e termine com 2kg. Inicie a nova série com a carga inicial.

Orientações:

Treinar pelo menos 2 x por semana;

A duração deste treino deve ser de 3 a 4 semanas;

Descanso de 1 minuto entre cada série;

Na dúvida, procure o auxílio de um professor;

Vamos lá:

Rosca direta na barra reta – 3x 10+10+10

Rosca scott máquina – 3x 8+8+8

Rosca concentrada – 3x 10+10

Tríceps francês – 3x 10+10+10

Tríceps testa na polia alta – 3x 8+8+8

Kick back com halter – 3x 10+10

Extensão de punho com halter unilateral – 3x 10+10

Flexão de punho com halter unilateral – 3x 10+10

 

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