O sorriso pode dizer muito sobre uma pessoa, mas o verdadeiro cartão de visitas para a galera da academia é um peitoral definido!
Ter um tórax tonificado é um dos sonhos da grande maioria do time masculino, que treina pra valer para não fazer feio no verão, na hora de tirar a camisa. A mulherada também treina peito, porém em menor proporção. Mal sabem elas que, para quem trabalha muito tempo sentada ou que fica muito tempo em pé de salto alto, fortalecer a musculatura superior é importante para evitar problemas de coluna. #ficaadica
Alimentação adequada
Trabalhar a construção de uma musculatura peitoral não é um bicho de sete cabeças, além do esforço na academia, é necessário ter uma alimentação de qualidade. Aliás, já vimos que para alcançar qualquer dos nossos objetivos, é preciso comer direito, né! Veja seis dicas de como se manter firme na dieta.
O que não fazer
Na sala de musculação acontecem dois erros comuns que atrapalham quem busca a definição do peitoral:
- Dar prioridade ao peso e não à execução correta do movimento;
- Não trocar de treino e trabalhar sempre os mesmos músculos.
#Dica24h: Fuja disso! Peça orientação de um professor.
Dicas de exercícios
A Academia 24h separou os melhores exercícios para conquistar um tórax definido e tonificado. Dá uma olhada:
Supino
– com barra;
– inclinado 45º com barra;
– com halteres.
Crucifixo
– reto;
– no banco declinado.
Flexão
– tradicional (quem conseguir, pode turbinar o treino e fazer com uma mão).
