Os membros superiores são, de longe, os que os homens mais gostam de treinar na academia. Afinal, querem exibir um peitoral de aço, ombros largos e braços fortes.
Por falar em braços, este grupo muscular é um dos mais exercitados, basta dar uma olhadinha na sala de musculação para comprovar que a grande maioria do público masculino trabalha braço como se não houvesse amanhã.
Ciente disso, o professor Fábio Massini, da Academia 24h, elaborou um treino para hipertrofia, no estilo pirâmide decrescente. Conforme o aumento das repetições, diminua a carga – entre 3kg e 5kg. Por exemplo: inicie uma série com 10kg e reduza para 7kg quando o número de repetições aumentar e finalize a série com 5kg.
Orientações:
Treinar pelo menos 2 x por semana;
A duração deste treino deve ser de 3 a 4 semanas;
Descanso de 1 minuto entre cada série;
Na dúvida, procure o auxílio de um professor.
Vamos lá:
4x 8/8/10/12
Rosca scott livre barra
Rosca alternada
Rosca direta barra w
Rosca banco 45º
Tríceps testa barra w
Tríceps pulley corda
Tríceps paralelas
Kick back unilateral polia baixa
3x 8/10/12
Rosca inversa cabo
Extensão de punho unilateral com halter
Flexão de punho na barra
Flexão de punho unilateral com halter
